przed po

[...] mięso lub rybę, owoce nie za często, słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw 3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby) 4. ok 5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers z kuraka lub ryba chuda (bez warzyw i bez [...]

Dziękuję za linki bardzo się przydały:] Wiem już jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem, natomiast nie wiem co robić po treningu? Chodzę na Muay Thai prócz siłowni więc może jakieś ćwiczenia na dynamikę+ zwis na drążku, mostki nie wiem, doradźcie :) .

to tak na próbe po przed tem nie był podwieszony, a i tak nikt nie widział prawie

Bo koles gadal ze tylko 400 g moze sie przyswoic, a potem nic. Ja jem w dzien treningowy 30 min przed treningiem i zara po treningu, a w dni nietreningowe 1 nacczo

[...] Na mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 powtorzenia na cwiczenie... kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami? na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie.... tu masz racje myslalem, ze tak zrobilem ale zapomialem 1. przysiad [...]

hp przed tren a mutanta po treningu.

OK ROZUMIEM ALE DAM TEZ CHYBA PRZED SILOWNIA wsumie po bedzie bialko ktore posiada bcca ale w mniejszej ilosci ale dzieki a jak z basenem tam wogule nie dawac suplementow moze tylko spalacz na pobudzenie nci wiecej sog poszedl dzieki i pozdrawiam temat do zamknieci

Posilek przedtreningowy ok 1.5h przed treningiem a gainera miedzy posilkami zgodnie z zapotrzebowaniem i po treningu wieksza porcje

Ale ja poprosze o konkretne artykuły jakie powinno się spożywac po i przed treningiem. poprosze duzo przykładów.

Przyczyn może być milion. Dane mamy szczątkowe, więc w ogóle ciężko to ocenić. Najczęstsze przyczyny słabego "czucia" produktu przedtreningowego to: - za krótki odstęp między posiłkiem a produktem, - zbyt tłusty posiłek przedtreningowy, - zbyt mało wody przed/w trakcie treningu. Poza tym BARDZO często złe funkcjonowanie układu trawiennego powoduje [...]

[...] w tym sporcie. Kiedy to robisz – to daje mi poczucie, że bycie na szczycie, bycie najlepszym – nie jest Twoim celem. Teraz chodzi o to, że jesteś już starszy, masz rodzinę – chodzi o to, aby wyżywić swoją rodzinę i zdobyć trochę pieniędzy, aby ścigać kolejne przedsięwzięcia. W przeciwieństwie do ciebie, ja wciąż dążę do zostania kimś wielkim.”

[...] co 3,5 godziny i staraj sie nie przeciagac tego czasu to jest najlepsza granica, kolejna rzecz to jedz przynajmniej 5 posilkow dziennie ten piaty najlepiej 30 minut przed snem (posilek szczegulnie skladajacy sie z bialka) najlepsza by byla odzywka bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek [...]

[...] wołowego 40g 3g 100g 360 20-21 150g chleba żytniego, 140g tuńczyka na wodzie 40g 4g 80g 500 30 min.białko lub nabiał 8g 3g 16g 100 przed snem 185g 65g 523g 2758 23% 10% 67%

moze byc choc osobiscie bralbym w ten sposob T: Cp przed treningiem , mono po NT: Cp rano , mono w porze treningu

mono/tcm przed treningowo hp bcaa/eaa/białko + carbo po treningu beta alanina

Polecam Glucofast z Peak bardzo dobre jakosci z dodatkiem witamin tez zaraz po treningu mozna spora ilosc spozyc , staraj sie jesc rano wiecej tej owsianki do 100gram , a przed spaniem Tawog z orzechami mozesz tez odrobine kakala dodac do smaku :) Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2013-01-15 00:36:39

[...] stosowania tego aminokwasu. Są różne możliwości i dlatego też na etykietach można zauważyć spore różnice w tym kierunku. Można stosować ją cyklicznie np. 10 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. Jak też stale, przez cały rok w mniejszej dawce 3-5 gramów dziennie. Dawkę ustala się w zależności od masy ciała i z reguły zaokrągla dla osoby [...]

bierzesz 2x5g dziennie, jedna porcja rano lub przed treningiem i druga po trewningu w dni nietreninoweg lykasz w podobnych porach lub zamiast 10g lykasz 5g, zalezy od tego czy oszczedzasz tez balem sie o syfy bo niestety borykam sie z tym gownem ale okazalo sie ze balem sie niepotrzebnie

pożyczyć obciążenia trakcyjne? czyli, że sobie weźmiesz przed treningiem i oddasz po? Tak, to wystarczy. Jak kupisz sztange i sztangielki o średnicy 28mm to wtedy masz te same obciążenia na oba. Inne dostępne obciążenia to 50mm (otwór), większego wyboru nie ma Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-24 21:40:10

[...] snu ma wplyw na nasze efekty.. jestem zdania ze wtedy lepiej siegnac po ZMA zamiast hmb...chyba ze sie ma fundusze na oba to HMB na noc jak najbardziej... co do przyjmowania przed posilkami...chodzi wlasnie o wchloniecie hmb...chociaz sa tez teorie ze hmb lepiej sie wchlania w obecnosci jedzenia (przez udzial kwasoow zoladkowych) ale ja w to nie [...]